Alapvető szabályok, amiket betartok:v Naponta 1, 5-2 l folyadék (ásványvíz, tea/fruktózzal édesítve/, cukormentes gyümölcslé),
v Hetente 3-7 alkalommal aerobic, Zumba, vagy biciklizés, (kb. 20-50 perc/ alkalom),
v 5 után már csak folyadék,
v „Pici” adagok! (A régi adagoknál kevesebbet eszem, ez mindenkinél változó),
v Cukor helyett fruktózt használok,
v Fehér lisztes dolgok mérséklése (egyedül, csak a panírozáshoz használok fehérlisztet), süteményekhez, pizzához Graham-lisztet, vagy teljes kiőrlésű rozslisztet használok,
v Tészták esetében inkább a durum tésztát választom,
v Köretként kevés krumplit, illetve rizst eszem, van úgy, hogy inkább valamilyen salátát, savanyúságot eszem inkább,
v Fehér kenyér helyett, rozskenyér, barna kenyér, vagy magos,
v Csoki helyett, gyümölcsöt, joghurtot, diabetikus kekszet fogyasztok,
v Türelem! Ne akarjunk 1 hónap alatt több 10 kilókat lefogyni, hiszen, ha belegondolunk, nem egy hónap alatt vettük fel ezt a mennyiséget! (Vannak olyan időszakok, amikor 1-1.5 alatt alig megy le pár dkg, viszont, volt olyan is, amikor 3 nap alatt lement 4 kg ) Fontos, hogy amikor stagnál a súlyunk, akkor is legyünk kitartóak és türelmesek!
v Naponta leírom, hogy mikor, mit ettem, illetve, azt is, hogy hány kg-t mutat a mérleg (valaki naponta mérlegel, valaki hetente, havonta),
v Mikor mit eszem?
o Reggeli: 1 joghurt, vagy 2 sz. abonett, felvágottal,
o Tízórai: joghurt, Jó reggelt keksz, vagy gyümölcs,
o Ebéd: normál (kevesebb mennyiség, ill. a fenti pontok alapján készítve),
o Uzsonna: müzli tejjel, joghurt, gyümölcs, vagy abonett.
Sok sikert az elhatározáshoz, és kitartást a diétához!
Éva J
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése